- Психологи считают, что при профессиональном или эмоциональном выгорании хорошо помогает простое решение – сбежать от всех на сутки. Отель, база отдыха, деревня – выбирайте сами. Устройте себе мауну (практику молчания) и ощутите её благотворное влияние уже через 24 часа.

- Time management для детей. Займите своего ребёнка: домашние дела, хобби, уроки. Ещё лучше, если он сам составит для себя список дел на день или на неделю. Ну и очевидное прекрасное решение для тех, кто может себе это позволить (особенно если детей несколько) – конечно же, няня.

- Поручите детям часть домашней работы, ориентируясь на их возрастные возможности. Это может быть и готовка, и уборка, и много чего ещё. Нет, это не эксплуатация детского труда, а воспитание самостоятельности. Пока дети чистят картошку, моют посуду или развешивают белье, вы можете поработать. Только не забывайте конкретизировать задание – например, «пропылесось в гостиной» или «протри пыль у себя в комнате». От размытого «приведи квартиру в порядок» получите размытый (и слишком быстрый, что не входит в ваши интересы) результат.

- Поймайте дзен. Конечно же, дети могут выполнить ваши поручения не слишком качественно. Ну и пусть! Зато они это сделали, причем сами! Дети заняты – вы спокойно работаете. Здесь важна дорога, а не пункт прибытия.

- Следите за выполнением правила закрытых дверей. Если началась работа, закрытая дверь – это знак, что мама очень занята и лучше её не беспокоить. Возвращаемся к пункту о табличках.


Полезные заметки о работе дома от блогера Сергея Капличного, копирайтера компании «Манн, Иванов и Фербер»:

- Про распорядок дня, организацию рабочих процессов и средства связи с коллегами
- Про хоум-офис и подарки коллегам
- Про книгу А. Куртца «Как не сойти с ума, работая из дома»
- Про книгу Дж. Фрайда и Д. Хенссона «Remote: офис не обязателен», в которой все раскладывается по полочкам – как организовать удаленную работу и на какие сервисы стоит обратить внимание при организации удаленного сотрудничества.
Вообще, сайт Сергея Капличного – это просто кладезь полезной информации для всех, кто работает дистанционно!

А вот что рекомендует Лаборатория психологии развития субъекта в нормальных и посттравматических состояниях Института психологии РАН:

- Создать структуру дня, приближенную к привычной: не отменять обычные действия, которые делаются регулярно: принять душ, одеться, причесаться. Выделить время для дистанционной работы, не смешивать его с временем для досуга. Ставить цели для каждого дня, делить их на задачи, последовательно работать. По возможности придерживаться созданной структуры!!

- В предназначенное для досуга время по возможности делать то, что нравится. Стараться сосредоточиться на положительных чувствах в процессе этого. Разрешить себе делать больше того, что нравится, чем в обычной жизни. Возможно, попробовать открыть для себя что-то новое в этой сфере.

- Обеспечить онлайн контакт с другими людьми (позаботиться об интернет-связи!). Уделять больше времени удаленному общению, на которое раньше не хватало времени! По возможности использовать камеру для усиления личного контакта! При переживании тревоги и/или подавленности обращаться за поддержкой к друзьям и знакомым! 

- При переживании негативных эмоций в связи с изоляцией принять эти чувства как нормальные для данной ситуации. Развивать убеждение в том, что трудные ситуации и связанные с ними негативные эмоции – это часть жизни любого человека.

Вот, пожалуй, и всё. Надеемся, что данная памятка будет для вас полезной.

***

Статья подготовлена по материалам онлайн-встречи участников Teacherpreneurs.Club, состоявшейся 18 марта 2020 года.